主诉：我和先生持续了3年之久的婚姻危机终以离婚结束。按说我应该因此快乐起来，但是离婚后，我的心情变得更加复杂、沉重，白天不想见人，夜里不能入睡。偶尔碰见熟人和同事，总感觉他们的眼神在背后议论我、嘲笑我。我现在特别想让自己冷静下来，但是又不知道怎么摆脱这样的郁闷情绪？

　　婚姻分析师：

　　孤独感是离婚者最强烈的心理反应之一。离婚虽然解决了过去生活中的矛盾和冲突，但是随之而来的是人际关系的断裂，就会立即感觉到自己在这场婚姻中付出和失去的太多了。

　　离婚的女人认为自己不再有往日的风光了，会有自卑感，害怕别人在背后议论。你想尽快摆脱这种情绪，可以尝试如下的几种方法：

　　第一，尽情宣泄。把离婚后的喜怒哀乐大胆地毫无保留地向你的朋友与家人宣泄，听听他们的劝告和建议。

　　第二，换个环境。离婚前的环境可能留给你太多不快和伤感的记忆，对你有精神刺激，最好换个地方住；即使难以搬家，也至少要更换家具电器，重新装修一番，这叫环境脱敏疗法。

　　第三，认知调整。要清醒地接受现实处境，从心灵深处认可这是自己努力争取的结果，适应现在的生活局面。

　　第四，重新开始。开创全新的生活是离婚者应有目标。既然离婚了，就赶快去寻找新的感情寄托。

　　总之对离婚者来说，内心都会有创痛，康复需要一定时间。时间就是最好的治疗，你不必过于焦急。