二、那么如何判断和掌握自己的心理状态呢？

　　（一）判断自己的心理状态

　　1、过度焦虑表现：睡眠障碍（主要是入睡困难），食欲不振、消瘦、头部发紧、颈项、背、四肢酸痛、心慌、胸闷、濒死感，大便次数明显增多或减少，手足颤抖，思维敏捷性下降、学习、考试时明知没有必要的反复检查，脑子空白感、坐立不安、强烈痛苦感、烦躁、易发脾气、心理测验SAS（焦虑自评表）得分达39以上，脑电地形图可出现快波功率相对升高。

　　2、适度焦虑：虽感紧张但不具备上述主要紧张症状，思维敏捷，注意力集中，学习效率高，SAS得分在25－35之间，脑电地形图快波功率不升高或稍升高。

　　（二）如何调整心理状态

　　1、平时分压：俗称“有备无患”“不打无准备之仗”如果平时认真学习，知识和技能准备充分，考试时心里自然踏实，这就是将考试的压力消化在平时的学习之中，即“化整为零”。

　　2、考前复习：随着考期的临近，考生的心理压力将逐渐增高（出现应试焦虑状态），大部分考生能进入到适度焦虑状态，此时思维敏捷，理解力、记忆力、注意力增强，学习效率明显高于平时，此阶段应抓紧时间突击学习，增加储备，俗称“临时抱佛脚，也能考得好”。

　　3、考试阶段：考前几天到考试结束为考试阶段，此阶段心理压力达到最高水平，不少考生可出现食欲下降，睡眠不好，注意范围狭窄等过度焦虑的表现，且学习效率显著下降，并伴有自信心的下降（若有某一门功课考得不如意）可此阶段让考生听听音乐、看看有自然风光的电视片（如动物世界），适当的轻体力运动（如打乒乓球、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等），聊聊天，提供一安静、舒适的休息环境等等，都可以让考生放松一下紧张情绪。个别出现极度焦虑表现无法自行调整的学生，可寻求心理科医生的帮忙，通过心理治疗或抗焦虑药物治疗达到消除紧张，完成考试的目的。请家长及考生注意（1）抗焦虑药物的使用一定要严格限制在心理科专业医生的具体指导下进行，切不可擅自使用。（2）由于有些考生可能出现注意范围的狭窄（满脑子都是考试），会出现对外界刺激的反应迟钝，此时应注意防止意外事故的发生，如：车祸、烫伤等。

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